距离上次游泳，整整过了一个月。下水之前心里有点打鼓，不过身体的记忆比想象中诚实——划手、蹬腿、换气，还是熟悉的节奏。

最终：蛙泳 1000m，用时 33 分钟上下。

和上个月差不多，没有明显变化。

不过这次游泳之前，我看了一个讲蛙泳技术的视频，说的是"收、翻、蹬、夹"四个动作的节奏要领。核心要点是：不要把四个动作拆成均等的四拍，而是按照收翻、蹬夹的两拍节奏来——收翻是一个连贯的蓄力过程，蹬夹是一个连贯的发力过程，合在一起才是一个完整的推进周期。

道理看懂了，但实际游的时候，前半程完全是老习惯在主导，脑子里想着"收翻蹬夹"，身体还是照着原来的节奏走。游了一多半才慢慢找到一点感觉：收腿翻脚掌的时候刻意放慢、等到位了再蹬夹发力，确实能感觉到蹬水的效率不一样。

但毕竟只落实了后半程，还谈不上真正内化成肌肉记忆。

下次全程落实，从第一个 50m 开始就有意识地按收翻-蹬夹的节奏来，看看 33 分钟这个数字能不能往下走一走。

目标不变：先游进 30 分钟。