https://blog.chen-api.cloud/tags/%E6%B8%B8%E6%B3%B3/ Recent content in 游泳 on CHEN 的博客 Hugo -- gohugo.io zh-cn Fri, 05 Jun 2026 15:05:00 +0800 https://blog.chen-api.cloud/posts/return-to-pool-breaststroke-1000m/ Fri, 05 Jun 2026 15:05:00 +0800 https://blog.chen-api.cloud/posts/return-to-pool-breaststroke-1000m/ <p>距离上次游泳，整整过了一个月。下水之前心里有点打鼓，不过身体的记忆比想象中诚实——划手、蹬腿、换气，还是熟悉的节奏。</p> <p>最终：<strong>蛙泳 1000m，用时 33 分钟上下。</strong></p> <p>和上个月差不多，没有明显变化。</p> <p>不过这次游泳之前，我看了一个讲蛙泳技术的视频，说的是&quot;收、翻、蹬、夹&quot;四个动作的节奏要领。核心要点是：不要把四个动作拆成均等的四拍，而是按照<strong>收翻、蹬夹</strong>的两拍节奏来——收翻是一个连贯的蓄力过程，蹬夹是一个连贯的发力过程，合在一起才是一个完整的推进周期。</p> <p>道理看懂了，但实际游的时候，前半程完全是老习惯在主导，脑子里想着&quot;收翻蹬夹&quot;，身体还是照着原来的节奏走。游了一多半才慢慢找到一点感觉：收腿翻脚掌的时候刻意放慢、等到位了再蹬夹发力，确实能感觉到蹬水的效率不一样。</p> <p>但毕竟只落实了后半程，还谈不上真正内化成肌肉记忆。</p> <p><strong>下次全程落实，从第一个 50m 开始就有意识地按收翻-蹬夹的节奏来，看看 33 分钟这个数字能不能往下走一走。</strong></p> <p>目标不变：<strong>先游进 30 分钟。</strong></p>